那么如何设定合理的目标体重呢，一切脱离身高看体重的行为都是耍流氓！“肥胖的通用标准是体重指数，它的计算公式为BMI=体重（kg)/身高(m)*身高(m)。”肥胖危害固然很大，但是过瘦的危害也不小，如果BMI指数低于18.5，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病发病的危险性虽然会降低，但其它疾病的危险性又会增加，因减肥过度导致患上厌食症的也大有人在。
BMI对照表；BMI=体重（kg)/身高(m)*身高(m)
3、围度
如果没有体脂秤，光称体重也不太准，可以通过测量围度来检验减肥的效果。包括腰围，臀围，大腿围。腰臀比（WHR）=腰围/臀围。
4、目标设定
了解了以上，就可以根据自己的身高和体重以及体脂围度等情况制定合理的减脂目标啦，当然目标要SMART，要具体可行符合实际。有的小伙伴在减肥初期放出“月瘦1斤！”、“要么瘦，要么死！”、“好女不过百”等等这样的豪言壮语，但是如果不切实际达不到的话也是空喊口号而已。瘦酱希望每个人都可以根据自身的实际情况制定自己合理的减肥目标。
5、卡路里
卡路里，简称卡，缩写为cal，有过减肥经历的朋友都应该知道，卡路里是一种能量单位。卡路里与饮食联系，能反映出我们一天摄入的热量。而热量时可以转化为脂肪的。当摄入的各种食物热量总和大于人体正常代谢所消耗的热量总和时，人体就会将食物热量转变成脂肪储存在体内，从而增加体内的脂肪储备，人体也随之胖起来；而当没有足够的食物供人体正常代谢所消耗的热量时，人体又能将原先已经储存在体内的脂肪进行燃烧，以补充人体代谢所需能量的不足部分，因而减少体内的脂肪储备，使人体变瘦；当人体的热量供需达到平衡时，人体就能保持原有的体形，既不会长胖，也不会变瘦。因此，要想瘦下来可以在进行饮食减肥过程中，可以参考食物的卡路里，控制热量摄入。
6、基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。主要指用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
基础代谢率的高低关系到一个人身材的肥胖。当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么基础代谢率怎么计算？按公式来算的话，方法如下：
男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
7、运动强度
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。它和运动时间一样是构成运动量的因素。不同的运动，运动强度有所不同。一般说来，力量训练的强度会大于有氧运动。判断运动强度的方式有几种，最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时，呼吸比较轻松，并且能开口唱歌，心跳相对稳定；中等强度运动时，呼吸有点困难，不能开口唱歌，心跳加速；高强度运动时，呼吸非常困难，不能开口说话，心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）
要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。力量训练一般重复较大负荷动作8~12次即可。
相信大家看完以上内容以后，应该也对减肥前需要了解的几个概念有所了解了吧，希望会对大家有所帮助吧。
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