跑步是一种锻炼身体的运动方式，既环保也健康，生活中也有很多人喜爱运动，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松，其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时，用不了多久，身体就会出现一些喜人的变化，可能长期有跑步习惯的人就会清楚。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下跑步减肥后需要注意哪些问题。
1、跑步后不要立即停下休息，要做几分钟腿部拉伸
在跑步结束后，不要立即坐下来休息，要针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。这些方式都能防止你跑步后腿部变粗，并能让你的跑步燃脂效果更为显著。
2、及时换掉有汗水的衣服
有效的跑步一定要出汗，而且是大量的汗液排出，然而不是所有人都能穿上高级的速干跑步服装，所以跑步结束后要尽快换掉有汗水的衣服，否则汗水的贴身感、潮湿感会让跑步结束后很难受，而且湿衣服很容易造成湿气、寒气进入身体，引起感冒、发烧、头疼等症状，尤其一吹风更加重了生病的可能，那对减肥和身体可就都没好处了，所以跑后一定要及时换上干衣服。
3、跑后间隔几分钟再小口小口喝水
剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，即使在跑步中就已经补充水分，但在运动后也还是容易缺水，所以跑完步后需要积极的补充水分。但在跑步之后不要立即饮水，更不能大口大口的喝水，要不然不仅胃部容易不舒服，对于水分的补充也没有好处。
正确方法应该是：跑步后间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，要小口小口慢慢喝，这样才能够更佳及时的补充身体所缺失的水分。
4、跑步后吃什么很重要
对于长距离的跑步后，会消耗大量的身体能量，从而产生饥饿感。然而跑步后吃什么是很重要的，如果你在跑完步后大吃特吃垃圾刺激性的高热量食物，那必然会让你爆肥，从而让辛苦的跑步白费。
那跑完步吃什么好呢？首先不能在跑步后立即饮食，要在跑步后30-60分钟再进食，可以适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦面包、脱脂牛奶、黄瓜、番茄等食物，尽量保证摄入的热量不要超过150卡，这样既能补充给身体能量，又能避免运动后一顿饭让我们的努力白费。
5、晚上回家热水泡脚
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，可以防止跑步后的腿部浮肿，从而有助为你塑造美腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、应充足睡眠
睡眠是最佳的恢复方法，但是如何睡，怎么睡也是有讲究的。晚上运动后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。如果是晨跑、晨练，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，但最好控制在1个小时内为宜。
跑步后不能做的事：
1、不能立即席地而坐：这是很普遍的做法，结束跑步后觉得累了，就立即蹲下或是坐下，觉得可以省力还能休息，但这样是错误的，这样容易休克、头晕眼花。
2、不能立即洗澡：很多人在跑步后，觉得身体很黏，想马上去洗一个澡。其实，这样是错误的，不管是洗冷水澡还是热水澡都对身体健康不利，容易引起心脏不适。
3、不能喝酒：跑步后喝酒容易引起各种炎症，如肝炎、胃炎等等。
相信大家看完以上内容以后，应该也对跑步减肥后需要注意哪些问题有所了解了，希望会对大家有所帮助吧。
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