现在不仅仅是年轻人，许多爷爷奶奶辈的老人也开始意识到肥胖对于健康是没有好处的，纷纷加入了减肥的大军。但是对于中年人士而言，这减肥之路好像走的尤其艰难。今天秀晖姿专业减肥小编就带大家了解一下中老年人减肥的妙招。
大家都知道，减肥的原理实际上是使身体消耗的热量大于摄入的热量，促使身体去转化多余的脂肪，从而消耗体内的堆积脂肪，以达到减重减脂的目的。而在热量消耗的途径中，非常重要的一点就是基础代谢。
基础代谢是人体维持生存所需的最低能量需要，基础代谢高的人消耗的热量也就越高，而人体的基础代谢会随着年龄的增长，逐渐降低，因此年龄越大，身体自身消耗的热量就越少，减肥就越难。
不管是爬楼梯、从办公桌或书桌上站起来倒杯咖啡，或是上一堂热瑜伽课，都可以增加消耗卡路里。除了人体自身的消耗，进食的热量和运动消耗的热量也决定了减肥成功与否。青壮年正是忙于工作的时候，往往会出现饮食不规律的情况，饥一餐饱一餐，导致胃肥胖埋下伏笔。而中老年人呢，已经步入颐养晚年的阶段，虽然摄入的热量可能不足，但是相应的减肥的诉求也没有那么显著，所谓“心宽体胖”嘛，对于运动自然没有过多追求。
这种要么吃太多，要么动太少，就导致了年纪大的人减肥的路走的很是艰难。当然肯定也有人减肥成功的，对于有一定年纪的人，应该如何减肥呢？
在基础代谢降低的情况下，控制摄入的热量变成很重要的一环。但是单纯的少吃不但可能导致身体受损，对于减肥的坚持也没有好处。所以减肥期间均衡膳食非常重要，减少高热量食物的摄入，以蔬菜瓜果类为主，保持营养平衡，使人充满活力，才能为下一步的减肥打好基础。
许多人以为，重训练肌肉是最能提高卡路里消耗量，国家卫生研究院指出，如果要谈最能消耗卡路里的身体组织，那绝对是脑。这也就是为什么，当你大量用脑思考后，特别容易饥肠辘辘。运动绝不是越多越好，对于年纪大的人来说，运动的时间和强度都受到了限制，所以为了能更好的在较短的运动时间内得到更显著的效果，运动计划的制定就很重要了。可以采取分段式锻炼的方法，在自己体力范围内做一些有氧运动。坚持永远是减肥路上最好的朋友。不管其他条件多么恶劣，只要坚持，减肥一定不会是一件遥不可及的事。可以叫上几位朋友一起减肥，互相督促，每天的计划完成时给自己鼓励，给自己继续的动力，长期下来，肯定能成功减肥的。
其次最能消耗热量的器官是心脏，贡献15-20%的热量消耗。肝脏又另外贡献5-20%。接着是肾脏和肺部以及其他身体组织，最后才是肌肉。当然必须强调的是，运动健身的好处很多，但如果你是想提升代谢率，它并无法改变太多。
中老发福的减肥方法如下：
1、加强体育锻炼
因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等，所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的训练来，这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险。
2、分配蛋白
要保证每一餐中含有优质源蛋白，不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而对于吸收能力不好的人来说，少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收。
3、抗氧物质
为了提升机体的免疫能力，多吃深色果蔬也是不错的选择，因为其中的抗氧化物就可以帮助我们减缓锻炼所氧化的肌肉被氧化。
4、拒绝熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生百理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。
5、减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固体吃什么，而是要各种饮食相互搭配，要掌握饮度食的原则。
平时多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。
相信大家看完以上内容以后，应该也了解中老年人减肥妙招了吧，希望会对大家有所帮助吧。
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